30′ APQ : Faire un TABATA en classe

PAS TOUJOURS FACILE DE METTRE EN PLACE LES APQ ? On le sait bien, les journées en classe passent trop vite, et on n’a jamais beaucoup de temps : on a l’impression que ces 30 minutes d’activité physique quotidienne sont chronophages et compliquées à mettre en place.

Alors, aujourd’hui je vous propose un exercice qui ne vous prendra pas plus que 4 minutes (youpi), qui sera fun, sportif et qui ne nécessitera aucun matériel (si ce n’est un peu de musique, mais encore on peut faire sans ; il faut surtout un chrono !).

Le Tabata, c’est un exercice d’interval training. C’est un entraînement fractionné très court mais très intense. ➡️20 secondes de travail (cardio et/ou renfo) et 10 secondes de repos, qui se répètent 8 fois.

On choisit 4 mouvements que l’on pourra répéter 2 fois. On peut aussi en choisir 8 et ne les faire qu’une seule fois ou 2 mouvements répétés 4 fois… Bref, vous faites comme vous voulez !

Chez moi, on choisit les mouvements en collectif ou on tire au sort une carte, on met la musique et let’s go !

Voici quelques étiquettes pour AFFICHAGES DES MOUVEMENTS lors d’un TABATA :

Moi, j’aime bien mettre des vidéos de Tabata sur Youtube, c’est ici… J’adore celle-ci alors je n’ai pas résisté au plaisir de vous la mettre, mais il en existe plein d’autres !

Là, avec le décompte du temps, c’est plus lisible pour les enfants :

J’ai fait quelques cartes ÉTIREMENTS aussi si ça vous intéresse 😉

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